러닝·걷기

출퇴근길 한 정거장 먼저 내려 걷기, 이동시간 안 늘리고 걸음 수 늘리는 법. 오늘부터 따라할 수 있는 실천 루틴 정리.

혼자 뛰다 지친 러닝을 여행지에서 되살리는 법. 카페 출발-랜드마크 도착-수다 마무리, 5~10km 소그룹 트래블 러닝 실행 가이드.

빠르게 뛰지 않고 짧고 가볍게 딛는 것만으로 오버페이스와 무릎 부담을 줄이는 케이던스 루틴을 소개합니다.

달리기 대신 점심 먹고 15분만 걷는 챌린지, 4주 해보니 뭐가 남았을까요? 규칙과 무너진 날까지 그대로 기록했어요.

혼자 뛰다 지친 러너를 위한 슬로 러닝 크루 합류 루틴. 대화 가능한 속도로 오늘부터 시작하는 3단계 실행법.

달리기 초보를 위한 4주 챌린지. 종아리 통증이 근육통인지 부상 신호인지 걷기·붓기·위치로 구분하는 실천법.

달리기 없이 통근·점심시간만 활용해 하루 8000보를 달성하는 루틴. 3~4회 분할 걷기로 30~50분이면 충분하고, 생활습관병 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

혼자 뛰는 지루함에서 벗어나고 싶다면? 소셜런 게스트 1회 참여부터 정식 가입까지 4주 루틴. 페이스별 분리된 그룹에서 3~6km부터 시작하세요.

달려본 적 없는 분들이 첫 2주에 포기하는 이유는 너무 빨리, 너무 멀리 달리려 하기 때문. 걷기와 달리기를 섞은 30분 루틴으로 무릎을 지키면서 꾸준함을 붙여보세요.

달리기는 힘들지만 활동량을 늘리고 싶다면? 출퇴근과 점심시간에 끼워 넣는 걷기 습관의 기준과 실행 방법을 단계별로 정리했습니다.